Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Kerangkasan

A. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

1.  Gerak Loncat Jongkok

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui tahapan gerakan sebagai berikut:

a.     Awalan lari cepat.

b.     Tolakan kedua kaki rapat

c.      Pegang pati lompat dengan kedua tangan sedikit bengkok.

d.     Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu melaju ke depan.

e.     Posisi badan lurus atau sedikit melengkung.

f.       Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok.

g.     Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan.

h.     Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat.

i.        Pendaratan dilakukan dengan urusan kaki, lalu seluruh kaki.

j.       Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

2.  Akivitas Belajar Loncat Jongkok

a.  Akivitas Belajar Meloncati Peti bertahap

Coba kalian lalukan aktiviyas belajar dibawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok:

1)    Buat kelompok 5-6 orang.

2)    Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.

3)    lakukan meloncati secara jongkok peti lompati yang pendek.

4)    Lakukan meloncati secara jongkok peti lompati yang sedang.

5)    Lalukan meloncati secara jongkok peti lompati yang tinggi.

6)    Saat melewati peti lompati, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.

7)    Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.

8)    Lakukan aktivitas terus – menerus secara bergantian sampi batas waktu yang ditentukan guru.

Video

3.  Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedetak mungkin dengan ada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendak,sedang,sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketingginya sama.

Semoga bermanfaat ya......